背部按摩有什麼好處？揭密背部穴道位置、按摩手法與按摩順序

背部按摩怎麼做？腰酸背痛可以按摩背部嗎？本文將為您介紹背部按摩手法、順序，並深入解析背部經絡、背部按摩穴道的分布位置與背部按摩禁忌，如果您想在台北做背部按摩，推薦您選擇最專業的芳療按摩店家翩翩芳廂！

目錄

一、久站、久坐讓您身體酸痛嗎？試試益處良多的背部按摩！

二、背部按摩技巧有哪些？背部按摩手法、按摩順序這裡學！

（一）背部按摩手法

（二）背部按摩順序

三、背部經絡、穴道位置解析：精準掌握按摩位置一點都不難！

（一）背部經絡分布位置

（二）背部按摩穴道有哪些？

（三）同場加映：如何自己按摩背部不求人？

四、背部按摩有禁忌嗎？背部按摩注意事項提醒

五、專業背部按摩推薦 Feathery Spa 翩翩芳廂，帶您體驗身心全面解放紓壓

一、久站、久坐讓您身體酸痛嗎？試試益處良多的背部按摩！

背部是維持軀幹穩定與支撐身體的重要部位，長時間保持不良的坐姿或站姿、久坐不動、彎腰駝背，都有可能造成腰酸背痛、背部緊繃不適，此時不妨考慮做背部按摩來幫助紓緩與放鬆背部。此外，背部按摩還能為您帶來以下好處：

• 從背部到全身，可通筋活絡
• 深層按摩背部，幫助全背減壓
• 減輕身體的疲勞感
• 放鬆身心
• 幫助維持睡眠品質
• 幫助調整身體姿勢
• 紓緩單一姿勢維持過久造成的背部肌肉緊繃

二、背部按摩技巧有哪些？背部按摩手法、按摩順序這裡學！

（一）背部按摩手法

一般來說，按摩師會利用指頭、手掌、手臂和手肘等部位作為按摩的主要工具，針對背部肌肉進行點按、推拿、揉捏或拍打。療程中可能會使用精油按摩油來輔助按摩，以達到滋潤皮膚、芳香療癒的效果。

（二）背部按摩順序

背部按摩並沒有固定的順序，不同按摩師習慣的手法和順序也可能不盡相同。按摩最重要的是幫助釋放壓力，帶來放鬆的效果，只要能讓人感覺舒適，就是最合適的方式，以下的按摩順序介紹可以幫助您在接受按摩時更容易與按摩師溝通。

按摩師在進行背部按摩時，通常會從上背部一路延伸按至下背部：

1. 上背部放鬆：上背部是容易緊繃、累積壓力的部位，一般會先從此處進行按摩，讓背部放鬆。在按摩上背部的同時，也能帶到肩頸、手臂等部位。
2. 沿脊椎兩側按壓：按摩完上背部後，會繼續往下按壓，來放鬆脊柱周圍的肌肉。此處建議請按摩師輕柔推拿即可，避免大力按壓在脊椎骨上。
3. 下背部加強：沿脊椎兩側按壓完成後，再按到下背部。下背到腰部是容易感到酸痛的部位，可讓按摩師在此處加強推揉的力道，來紓緩背部肌肉的疲勞感。

三、背部經絡、穴道位置解析：精準掌握按摩位置一點都不難！

了解背部按摩順序後，以下為您整理出背部重要的經絡與穴道位置，讓您在進行按摩前，先認識有哪些穴道能緩解背部不適，以便請按摩師針對重點部位按壓，來達到更好的紓緩效果。

（一）背部經絡分布位置

「經絡」在中醫的理論裡代表著連通人體各部位的通道系統，在人的 12 經絡之中，背上分布的經脈被認為是最重要的。背部的主要經絡包含膀胱經、小腸經、督脈 3 大經脈，針對這些經脈上的穴道進行按壓，可以發揮不同的效用。

1. 督脈：督脈分布的位置就在脊柱的內部，是貫穿背部的中線。背部按摩可針對的督脈穴道有大椎、至陽、命門等，按壓督脈穴道能幫助平衡身心能量、紓緩情緒壓力。
2. 足太陽膀胱經：膀胱經的分布範圍非常大，幾乎涵蓋整個腰背部，並在督脈兩側左右對稱。在按摩背部時，可延著膀胱經上的大杼、風門、腎俞等穴道做按壓，此舉有益於鬆解疲勞感、紓緩背部肌肉緊繃。
3. 手太陽小腸經：小腸經分布的位置是從小指外側末端沿著手臂一路延伸到背部，也是在督脈兩側左右對稱。小腸經上的穴道有肩中俞、臑俞、天宗等，在背部按摩時加強按壓這些穴道，可活絡體內循環。

補充小知識：人體 12 經絡是哪 12 條？

根據榮總醫院傳統醫學部說明，12 經絡包含手 3 陰經（肺經、心經、心包經）、手 3 陽經（大腸經、小腸經、三焦經）、足 3 陽經（胃經、膽經、膀胱經）與足 3 陰經（脾經、肝經、腎經）。

（二）背部按摩穴道有哪些？

綜合上述內容，進行背部按摩時，可按摩的穴道位置有大椎、至陽、命門、大杼、風門、腎俞、肩中俞、臑俞、天宗等。除此之外，如果感覺肩膀酸痛，想在肩胛骨或肩峰部位上做加強，還可以按壓肩井和膏肓穴。

（三）同場加映：如何自己按摩背部不求人？

如果您想自行在家按摩背部，除了利用雙手進行按摩之外，也可以使用肩背按摩器、按摩球、筋膜槍（電動按摩槍）、按摩鎚、按摩椅等背部按摩工具來作為輔助，這些工具可以讓按摩變得更方便、簡單。

不過，自己按摩背部時難免會有按不到的穴道，按錯穴位也可能導致越按越酸痛，建議您選擇專業的按摩店家來進行指壓或油壓，才能有更好的按摩效果。

四、背部按摩有禁忌嗎？背部按摩注意事項提醒

在按摩背部之前，請您留意以下 3 點注意事項，以免紓壓不成，反而造成身體不適：

1. 脊椎損傷病史患者應謹慎按摩：若您有脊椎滑脫、椎間盤突出等健康問題，接受背部按摩務必謹慎，建議與專業醫師充分討論後再有限度地進行。
2. 背部有開放性傷口應避免按摩：若您的背部有正在出血、發炎的開放性傷口，或有皮膚傳染性疾病，應先暫緩按摩，待痊癒後再進行。
3. 避免直接在脊椎骨上大力按摩：脊椎是人類非常重要的身體結構，且周圍分布大量的神經，因此建議不要在脊椎骨上方大力按壓，這可能會提高脊椎損傷風險。

五、專業背部按摩推薦 Feathery Spa 翩翩芳廂，帶您體驗身心全面解放紓壓

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此療程主要是運用瑞典式手法，再搭配調和精油，以按、揉、推、撫進行大面積的淺層按摩，放鬆筋絡，紓緩外層肌肉的緊繃。